Snelle manieren om stress te verminderen

Een belangrijk onderdeel van stressbeheersing is het zorgen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is niet altijd mogelijk om uit te rusten, een boek te lezen of een veertienjarige te wandelen. Deze 25 stressverlichtende strategieën kunnen in slechts vijf minuten worden gedaan. Er zijn veel manieren om stress te verlichten, waaronder het eten van chocolade en mediteren.

Adem

Langzaam en diep ademhalen kan bloeddruk, hartslag en stressniveaus verlagen. Probeer pranayama-ademhaling, een yogamethode waarbij u door één neusgat tegelijk ademt om angst te verlichten. Er wordt aangenomen dat het vergelijkbaar is met acupunctuur omdat het lichaam en geest in evenwicht brengt.

Luister naar muziek

Het maakt niet uit wat het nummer is, soms lijkt het alsof de tekst van een favoriet deuntje in orde is. Als je in een openbare ruimte bent, kan gewoon naar muziek luisteren een snelle oplossing zijn voor een slecht humeur. Klassieke muziek kan een geweldige manier zijn om te ontspannen voor het slapengaan.

Maak een korte wandeling

Maak een korte wandeling rond het blok als je je overweldigd voelt. Je zult de voordelen voelen van wat tijd en oefening alleen, evenals een kans om helder te denken.

Zoek de zon

Maak op een zonnige dag een wandeling naar buiten om je op te vrolijken. Fel licht kan een krachtige behandeling zijn voor depressie en kan zelfs vreugde brengen aan verder gezonde mensen. Bezoek hier: Ervaringen met Supplementen voor meer details.

Krijg een massage voor je handen

Als er geen professionele masseuse in zicht is, probeer dan een handmassage te maken voor onmiddellijke ontspanning die een bonzend hart kalmeert. Handen kunnen veel spanning vasthouden. Breng wat lotion aan en kneed de basis van de spier onder de duim om stress in de schouders, nek en hoofdhuid te verlichten. Breng wat lotion aan om spanning in je schouders, nek of hoofdhuid te verlichten. Gebruik lotion om de spieren te masseren onder je duim. Dit verlicht stress in uw nek, schouders en hoofdhuid.

Achteruit tellen

Als je je angstig voelt, tel dan langzaam tot 10 en weer terug tot je angst nam af. Het is gemakkelijker om maak je geen zorgen over een sollicitatiegesprek of een examen als je gefocust bent op het getal zeven ervoor.

Rekken

U kunt ontspannen na een stressvolle dag door op te staan ​​en een snelle stretch. Probeer een schouder roll-out of een borst-opening stretch direct vanaf de bureaustoel.

Je kunt met je voeten over een golfbal wrijven

U kunt uw voeten een ontspannende, snelle voetmassage door simpelweg met uw voeten over een golfclub te wrijven.

Sluit je ogen

Als u uw oogleden neerslaat, kunt u even ontsnappen aan een chaotisch huishouden of een druk kantoor. Het is een gemakkelijke manier om weer kalm en geconcentreerd te worden.

Neem een ​​stressbal en knijp erin

Je hoeft je collega of huisgenoot of de chauffeur voor je niet te wurgen op een dag als vandaag. Pak in plaats daarvan een stressbal. Dit is een snelle, geweldloze en draagbare manier om spanning los te laten.

Progressieve Ontspanning

Gespannen? Probeer te ontspannen, laat dan los en knijp opnieuw. Om kalmte te bereiken, kunt u ontspannen door elke spier in één deel van uw lichaam geleidelijk aan te spannen. Dit is een uitstekende manier om in slaap te vallen.

Wees alleen

Vijf minuten stilte alleen kan helpen om je gedachten te ordenen en je hoofd leeg te maken.

Georganiseerd worden

Uw stress kan worden verergerd door rommel. Neem een ​​paar minuten de tijd om je bureau, tafel of andere ruimte te ordenen, zodat je alleen kunt bewaren wat je nodig hebt.

Doe wat yoga

Je voeten moeten tegen de muur staan. Vipariti Kirani yogahouding houdt in dat je op je rug ligt en je benen tegen de muur laat rusten. Het geeft het lichaam niet alleen een goede stretch, maar het helpt ook om gemoedsrust te creëren.

Eet wat chocolade

Een vierkant van donkere chocolade (of 1,4 ons) kan je zenuwen kalmeren. Donkere chocolade kan de niveaus van het stresshormoon cortisol reguleren en het metabolisme stabiliseren.

Mediteren

Slechts vijf minuten rustige meditatie is genoeg om de vele voordelen van meditatie. Er zijn aanwijzingen dat slechts twee snelle perioden van stille meditatie per dag stress en depressie kunnen verlichten. Neem een ​​rustige plek in huis en mediteer. Je zult merken dat de angst begint af te nemen.

Breng tijd door met je huisdier

Na een zware dag, lekker wegkruipen met een huisdier. Huisdieren kunnen het gevoel van eigenwaarde en helpen bij sociale afwijzing.

Kauwgom

Een kauwgom kan een snelle en eenvoudige manier zijn om van stress af te komen. Je kunt je angstniveaus en stressniveaus verlagen door even op de kauwgom te kauwen.

Drink Groene Thee

L-Theanine wordt aangetroffen in groene thee, wat kan helpen bij woede. Kook het water, giet het eruit en neem een ​​rustgevende slok.

Lach

Hoewel lachen wordt beschouwd als een van de meest dwaze manieren om stress te bestrijden, zijn er wetenschappelijke redenen voor. Een lachbui kan de bloedstroom verhogen en de immuniteit versterken. Bekijk een hilarische YouTube-video (misschien een pianospelende mopshond?) voor een snelle oppepper .